2020-07-08不同强度的九款有氧减肥健身操，总有一种适合你

  先科普一下健身小常识     

       HIIT

　　间歇性训练，两次练习间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动者的心率来控制的。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。

　　HICT

　　高强度循环运动，它将结合有氧运动还有阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度还有极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量高于跑步，具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。

　　CRT

　　力量循环训练(CRT),是指使用中等重量(50%-60%1RM)、较多的训练次数(15到20次)、很短的组间间歇(30到60s)、大肌群参与的抗阻训练模式,具有非常强的燃脂效果。

　　适合无基础童鞋的减肥操：

　　1、郑多燕

　　目前国内最火的减肥操，几乎无人不知无人不晓。

　　训练特点：低强度有氧、拉伸为主，动作柔和，强度较弱，课程时长30到60分钟

　　2、瑜伽

　　这个不算减肥操，但是很受到妹子们的喜爱。

　　训练特点：静态抗阻力练习，能舒缓压力，身体塑形，但是减肥减脂的效果不明显

　　3、莱美

　　莱美健身操种类多，有结合各类舞蹈的bodyjam，也有结合杠铃的bodypump、结合太极、瑜伽、芭蕾的的bodybalance……

　　训练特点：种类繁多，强度不定，动作配合音乐完成，韵律感强/

　　4、Pump It Up

　　在妹子中流传度很广的健身操，知名度仅次于郑多燕。

　　训练特点：偏向有氧操，舞蹈动作稍多点，有节奏感，单次课时大概60分钟，强度中等偏弱，04,05版本非常适合新人。

　　5、Hip Hop Abs

　　训练特点：课程安排了燃脂、收腹、全身集中的项目，整体偏向街舞类，强度较弱，单次课时在30分钟左右，刺激腹肌动作多，对锻炼腹肌非常有用

　　需要一定运动基础的健身操：

　　1、Focus T25

　　训练特点：中强度HIIT类课程，一共18周课程，分为三个阶段，每次训练时间仅25分钟，一周练五休二，动作灵活性较好，强度较高次于Insanity

　　2、P90X

　　很受男性健身爱好者欢迎的健身操。知道肌肉撕裂者的童鞋一定不会陌生的名字。

　　训练特点：强度非常高，非常虐，以增大肌肉维度为主，需要轻器械，以增大肌肉维度为主。

　　3、Insanity

　　据说已经在全球卖出几百份正版视频，在天朝也具有相当高的人气.。

　　训练特点：虐人榜数一数二的减肥操，属于高强度hiit锻炼，单次课程在40到45分钟左右。一周训六休一，课程共计9周，4周体能锻炼，1周恢复，4周燃脂.，燃脂 效果很好。

　　4、Tabata

　　以11区科学家Izumi Tabata命名的训练方法，最初目的是用来训练冬奥会速滑选手。

　　训练特点：其常规训练包括20秒的强度训练，紧接着休息10秒，如此循环4分钟。Tabata不是一种健身操，任何运动都能以tabata的方法来做。不管是骑车还是深蹲，跑步还是跑步机。