运动结束应该怎么拉伸呢，下面介绍几个动作要领。所以意为你们准备了一份跑后拉伸指南，帮你们预防“肌肉腿”，越跑线条越美~动作要点：微微屈膝，然后伸直你要拉伸的腿，勾脚尖俯身向下，保持20~30秒，感受到腿后侧的拉伸感~然后换边~动作要点：单脚站立，抓住另一只脚的脚背...
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蛋白质是人体三大宏量营养素之一，跑者需要蛋白质用于肌肉修复和维持细胞功能。不过，蛋白质来源分为多种，有植物性蛋白，也有动物性蛋白，还包括很多蛋白质补给品，跑者应该摄入哪一种蛋白质才是最好的呢？对于跑者来说，由于运动的需求，所以比其他人需要更多的蛋白质。一般情况下，...
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一、走路是最好的长寿药行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌...
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人生在世，坚持健身真的很难，坚持1年都难，那坚持超过50年呢？他的名字叫王克正，今年68岁了，当你看到他的第一眼，是否认为他只有四五十岁呢？健身使人年轻这句话不是随便说说的，尤其是对于自然健美者来说，他们往往都拥有更年轻的颜值。王克正15岁便去了苏州体校打篮球，在...
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力量训练是我们在健身中很多训练者会选择的锻炼方式之一，通过力量训练可以提升身体的肌肉力量，还可以练出强壮的肌肉身材！但我们在力量训练结束后需要做什么才可以保障训练的效果呢？这是必须要重视的，如果训练者只重视训练中的事情，而忽视了训练后的细节，那么训练效果也会得不到...
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这套拉伸图解不错，运动后可以有的放矢进行拉升，舒缓运动后带来的肌肉酸疼，避免受伤。筋长一寸，寿长十年！！！以下是各部位正确拉筋的方法，希望对你有帮助。...
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对于身材和健康，三角肌的重要性我们已经一再强调了。而三角肌最大的训练重点，就是三角肌中束。虽然大家很重视，但三角肌的训练，其实是一个难点。三角肌不是光靠大重量训练就能练得好看的。目前主流的训练方法是：1-2组大重量增加力量+小重量力竭塑形。而且这个重量大小差异很大...
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每个健身的人肩膀看起来都比较宽，这其实并不是骨架比常人大，而是健身锻炼出来的三角肌，在训练的早期阶段，健身必须注意肩部力量的训练。加强肩部训练，不仅可以保证更好的后续训练效果，还是塑造身体线条的关键，完整的三角肌会让你更有魅力和看起来更高大，那怎么锻炼三角肌，这里...
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40-50岁的人可以说已经走过了人生中的一半，人道中年之后没有什么东西是比健康更重要的了！而且在30岁之后我们人就在一天天的老去，无论是你的器官组织还是肌肉皮，皮肤，以年为单位来看是发生了巨大的变化的，唯有运动能够保证我们的年轻，那么我们在40岁之后做什么运动比较...
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1、肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。2、肌肉强的人睡觉也能减肥，所以提高肌肉含量对减肥有很大帮助。3、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手...
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