2020-10-30提倡更多的男性朋友跳尊巴，提高身体协调性
尊巴的健康哲学就是：在不间断的有氧运动中，穿插美妙的拉丁舞步，使身体最大化地燃烧卡路里和脂肪。
伴随着狂热的快节奏拉丁舞曲，健身房中充满了让人亢奋的舞动：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，教练在人群当中穿梭，不断和学员们击掌、斗舞，挑逗着所有人的肢体和神经，现场仿佛就是一个大Party――这就是尊巴(Zumba)独特的气质所带来的狂欢效应。
尊巴就是一个大Party
Zumba(尊巴)，这个单词源于哥伦比亚当地的方言，译为“快速并且愉快的动作”，是上个世纪90年代中期哥伦比亚人Beto创造的一种拉丁风情有氧舞蹈，它是由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成，通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造身形，调节身体机能。将上肢塑身动作与简单舞步结合在一起，形成一套令人兴奋的、动感而有效的健身体系。
对于有一些舞蹈基础的人来说，可以很容易从尊巴当中找到南美洲的萨萨、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子，但也很容易发现，这是一个更追求自由、更无拘无束的舞蹈。贾涛说，尊巴和它脱胎而来的那些舞蹈最大的区别就在于它更讲究娱乐性，并不要求动作的标准化，每个动作并非一成不变，甚至动作都可以不在音乐节拍之上，而同一个动作在不同的音乐乐曲之下，会跳出完全不同的感受。贾涛觉得，这正代表着有氧健身舞蹈的一种发展趋势：从追求舞蹈的技术性转向追求简单有效和娱乐性。
练习尊巴，无须有舞蹈基础，权当是在参加一个大Party，心情保持愉悦，只要你能随着音乐节拍动起来，就足够了。
尊巴教学时不允许说话
与一些健身操课不同的是，在尊巴课上，教员是几乎不说话的。尊巴标志性的一点就是，教员在教学当中不允许说话，而是要求教员用音乐来带动学员，教员可以通过情绪、表情以及手势来引导学员，可以说，尊巴课上音乐是贯穿始终的，以音乐的形式来串联步伐和感觉。
由此，在练习尊巴的过程中，理解音乐是最重要的。训练时一定要让身体充分放松，让自己心情平静下来，去感受音乐表达的情绪，读懂特有的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。有些人学习了很多动作，但一直无法进入尊巴的境界，就是因为缺乏对音乐的理解。你甚至都可以在舞蹈过程中踩不到“点”上，但音乐所表达出来的意境却不能不理解。
“当然，一名优秀的尊巴教练也是可以弥补一些学员在音乐上的懵懂的。”
没有压力的训练效果才好
作为有氧健身操的一种，尊巴可以说塑身、减脂的效果相当明显。首先尊巴在练习上是不会给学员带来任何压力的，它没有固定套路，无须记忆动作，完全是随性的。这样在练习的过程中，学员便会在教员的带动下尽可能使自己的舞蹈动作幅度最大化。
同时尊巴注重对身体大块肌群尤其是腰腹的练习，扭动、伸展，在不知不觉中便达到了锻炼效果。除此之外，尊巴在提升练习者心肺功能方面也有很大的帮助。尊巴音乐和舞蹈动作所形成的持续稳定的激情节奏能够帮助练习者将心率控制在一个较高水平的小幅度起伏当中，加上每一节课近一个小时的持续较高强度练习，能够很好锻炼练习者的心肺功能，提升肺活量，增强身体耐力。
另外，尊巴的特点主要体现在狂热的音乐节奏和肢体动作上，这对于压力较大的白领一族来说，是比其他有氧舞蹈更适合释放压力的方式。而且作为一种Party式的舞蹈，练习者互相的眼神、动作的交流会比单纯的个人发泄起到更好的释压作用。
“有时候，我会引导大家一起拉起手围成一圈，想象着圈中央是熊熊燃烧的篝火。那种状态和氛围，真的是只有身在其中才能感受得到的”。
练习尊巴没有年龄限制
练习尊巴和保龄球运动一样，从8到80岁的人几乎都可以练习。尊巴不是哪个年龄层人士的专利，只要有年轻的心态，就可以享受尊巴带给你的快乐。同时，尊巴没有高冲击步伐、肌肉伸缩范围被控制在合理有效的范围内、对人体没有任何器械性伤害的运动特点，也使得它能够适应于广泛的人群。
“在国外甚至有心脏病人去练习尊巴。因为有一种柔和版本的尊巴是专门为中老年而诞生的，叫做尊巴GOId。它同样也是使用了那种令人兴奋的音乐配上舞步，不过相对于正常的尊巴明显将刺激度降低了。所以，如果你的体力不够做强度较高的尊巴，不妨试试金色尊巴，同样可以很好地保持身体活力并使得精力焕发。”
对于练习的服装要求，有规定，只要按一般健身的要求就可以了。但他也强调说，为了更好地融入南美文化，在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松的、颜色鲜艳的运动装，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。为了保证运动效果，运动后最好进食高蛋白、低热量的饮食。
倡议男性朋友也更多地加入到尊巴运动中来。对于男性练习者来说，尊巴最大的益处是对身体协调性的提升。贾涛说，从他的工作经验来看，目前男性更多注重力量锻炼，看重“练块”，但不太注意对身体协调性和灵活性的锻炼。而尊E则要求练习者能够在各种拉丁舞步当中充分控制自己身体的每一个部分，并练习调动各个肌肉群协同进行扭转、旋转，鼓励加大舞蹈动作幅度，能够非常有效地提升练习者的协调性和灵活度，对“练块”也是有很大帮助的。
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