2020-07-08盘点一下流行的有氧减肥健身操哪个好？

　　减肥 健身操哪个好

　　健身操是一项可以强身健身的运动，而且也有很好的减肥效果，受到了女性朋友的喜爱，现在市面上有氧减肥健身操有很多，那么减肥健身操哪个好点？哪个跟适合你呢？我们来盘点比较一下。

　　减肥健身操减肥效果比较好的有 郑多燕 小红帽、莱美bodyjam、Pump it up、Bodyattack和超模25等。

　　1.郑多燕小红帽

　　优点：说起 减肥操 ，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们进行练习，可跟着电视里学。

　　缺点：动作重复率高，有些枯燥， 运动 量小，减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节，多做几天就没有太多热情，不推荐有运动习惯的MM做，优点是简单好学。

       2.莱美bodyjam

　　优点：莱美bodyjam结合了欧美的各种舞蹈模式的形式，加上最新的世界流行音乐，很有动感，做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来。动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，每隔3个月推出一期新的舞蹈。

　　缺点：难度比较高，每套操大概60分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作难度有点高，不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合。

       3.Pump it up

　　优点：Pump it up结合舞曲的形式，很有动感，做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来。动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，这套操共有15节，所以做起来每天不一样还是很有趣的。

　　缺点：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合。

　　4. Bodyattack

　　优点：Bodyattack是一项高能量的间歇式训练课程，将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起，激发每一个人冲向自己的健身目标，所以在跳的时候会很有动力。动作的难度也不会很大。

　　缺点：每套操大概在40~60分钟，动作也比较多，想要记住动作有一定的难度，如果之前没有运动习惯的人可能会跟不上。

　　5、超模25减肥操

　　优点：快速消耗热量，高速燃脂，同时间超模25减肥操的热量消耗是 跑步 的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍。这是一种为中国人体质特别设计的减脂运动，一共是锻炼25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，同时也适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

　　缺点：对于没有运动经验的人来说，起初强度很大，每次做完真的是气喘吁吁，上气不接下气。后来渐渐地接触了XHIT、HIT再回过头来做超模就觉得很轻松了。现在每周我会均匀地分配锻炼的时间，先做拉伸、各个专项练习，最后再做一套超模。

　　郑多燕减肥操图解

　　1、不要离屁股太远!不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了!让 胸部 和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。重点是快起慢下。

　　2、图躺卧，腰臀部左右翻转，左右算一回，可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

　　3、慢 仰卧起坐 ，不求快只求多，注意双手握拳放在耳朵或者脸颊处，不可双手抱头。一天可以做30-50个。

　　4、躺然后身体折成V字形，注意最好能保持7秒，一次做10来个就可以了。

　　5、后，仰卧之后抬起双腿，尽量发大角度然后双腿交叉，要用力夹。左右算一回，可以做个20～30回就可以了。