2020-07-08每天六分钟，简易瘦身减肥操

没时间不是不去运动的理由

这次教大家一个只需要6分钟的简易健身操，每天挤出一点点时间就好了

生命在于运动，不要刻意的因为减肥去运动，当你某一天把运动当成习惯后，才能更好的去保持减肥的成果，减少反弹的风险

运动也是促进身体健康的重要方式，加油，我们一起变的更优秀

下面就为大家介绍具体动作

动作一：深蹲15次

锻炼部位：臀部核心，大腿肌肉

动作指导：

双腿自然打开和肩部保持同宽，腹部收紧，缓慢下蹲，到大腿与地面平行，等待片刻，然后缓慢起身

动作二：俯卧撑15个

（体重较大的朋友，女生，和力量较小的朋友可以做跪式俯卧撑）

锻炼部位：胳膊，肩部，胸部

动作指导：双手摆放和肩部同宽，手指朝前，手臂伸直预备，身体保持一条直线，臀部不要翘起来

手臂弯曲，胸部往下压，带胸部距离地面一个拳头高度后，缓慢伸直手臂

如果你能每天能够跟更一步做到100个俯卧撑，你的身体也会得到这些更多意想不到的好处。

1、上半身的肌肉得到针对性的训练，增肌速度以及效果非常明显。

2、增加了肌肉的灵活性以及韧性，促进血液循环以及改善身体气血，能够刺激身体发育，强壮体能

3、延缓衰老的速度，增肌的过程想必一定会提高你的代谢，以及增强肌肉的力量，减缓肌肉力量流失

4、提升肺活量，增强体质，强身健体，增加骨骼发育，提高身体关节的灵活性

5、改善身材，塑造肌肉线条，让身材更加健美，肌肉更加结实

6、燃脂效果明显，提升基础代谢的同时，消耗更多热量

动作三：平板支撑30秒

锻炼部位::腹部，整体核心，大腿

动作指导：肘部弯曲撑组，身体保持一条直线，腹部保持收紧

平板撑对腹肌的锻炼的确非常有效。

动作四：卷腹15个

（根据腹部力量选择不同难度的卷腹）

锻炼部分：腹部肌肉

动作指导：单车式卷腹

平摊在垫子上，身体放松，双手放在脑后，腿部弯曲到胸部，头部和肩部要跟随起身，右腿尽量能够和地面成45°，右臂肘部尽力碰上左腿，换一边同理

更适合新手的卷腹

注意：

-4个动作一组，每个动作休息10-15秒，1-3组即可（根据自己体力），每组间隔30秒以内

-训练属于高强度hiit训练，建议每周4-5次，平时保持足够的步数就能达到减肥的效果

-运动前后记得热身拉伸，热身防止损伤，拉伸有利于肌肉线条优美

-例假后3天不适合高强度运动，不建议这种hiit高强度运动，建议以快走等低强度运动为主

6分钟的短时间高强度运动能否帮助减肥？

以前说过，保持30分钟的运动才能够开始燃脂脂肪，那么这种6分钟的短时间高强度hiit训练能否减肥呢?

日本一位运动专家经过研究调查后，发现短时间的高强度间歇运动是有利于提升人体的有氧和无氧代谢的，这种训练方法本身其实不会消耗多少热量，但是它却能够有效的提高代谢，并且能够维持48个小时之久，那么我们平时消耗的热量也就会更多，也就达到了减肥的效果，这种优点中低强度的有氧运动的没有的!