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68岁大爷坚持健身53年,依旧强壮帅气,值得学习
人生在世,坚持健身真的很难,坚持1年都难,那坚持超过50年呢?他的名字叫王克正,今年68岁了,当你看到他的第一眼,是否认为他只有四五十岁呢?健身使人年轻这句话不是随便说说的,尤其是对于自然健美者来说,他们往往都拥有更年轻的颜值。王克正15岁便去了苏州体校打篮球,在...
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力量训练后需要注意和做的五件事,保障训练效果
力量训练是我们在健身中很多训练者会选择的锻炼方式之一,通过力量训练可以提升身体的肌肉力量,还可以练出强壮的肌肉身材!但我们在力量训练结束后需要做什么才可以保障训练的效果呢?这是必须要重视的,如果训练者只重视训练中的事情,而忽视了训练后的细节,那么训练效果也会得不到...
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各肌肉群正确拉筋的方法,很实用!
这套拉伸图解不错,运动后可以有的放矢进行拉升,舒缓运动后带来的肌肉酸疼,避免受伤。筋长一寸,寿长十年!!!以下是各部位正确拉筋的方法,希望对你有帮助。...
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一个很容易被大家在训练中忽视的部位--肩部三角肌
对于身材和健康,三角肌的重要性我们已经一再强调了。而三角肌最大的训练重点,就是三角肌中束。虽然大家很重视,但三角肌的训练,其实是一个难点。三角肌不是光靠大重量训练就能练得好看的。目前主流的训练方法是:1-2组大重量增加力量+小重量力竭塑形。而且这个重量大小差异很大...
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掌握侧平举这4个技巧,精确锻炼三角肌,造就厚实肩膀
每个健身的人肩膀看起来都比较宽,这其实并不是骨架比常人大,而是健身锻炼出来的三角肌,在训练的早期阶段,健身必须注意肩部力量的训练。加强肩部训练,不仅可以保证更好的后续训练效果,还是塑造身体线条的关键,完整的三角肌会让你更有魅力和看起来更高大,那怎么锻炼三角肌,这里...
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中老年人适合做什么样的锻炼运动?损耗小,收益大
40-50岁的人可以说已经走过了人生中的一半,人道中年之后没有什么东西是比健康更重要的了!而且在30岁之后我们人就在一天天的老去,无论是你的器官组织还是肌肉皮,皮肤,以年为单位来看是发生了巨大的变化的,唯有运动能够保证我们的年轻,那么我们在40岁之后做什么运动比较...
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18条健身必须知道的知识
1、肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间,重点是持续这个循环,才有机会长比较多肌肉。2、肌肉强的人睡觉也能减肥,所以提高肌肉含量对减肥有很大帮助。3、在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手...
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如何判断一个瑜伽老师是合格的老师
很多小伙伴都希望在家附近找一个比较靠谱的地方学瑜伽,却又不知道这里的瑜伽老师是否适合自己?今天我们就分析分析,如何判断一个老师是否适合自己。每一个瑜伽老师都是独一无二的,老师自身的性格与学习经历决定了他课程的内容和特点。常说瑜伽本身没有定式,没有绝对是非的问题,每...
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健身运动锻炼,应该选择什么样的运动内衣裤
因摩擦、出汗、潮湿等情况,运动时不建议穿普通三角内裤,而是选择平角裤或运动专用内裤。而运动内裤,面料选择最重要。大部分运动都会导致摩擦,尤其是大腿之间,或大腿根部。如果内裤裤腿上卷,堆积在大腿根部,会约束运动幅度,加重摩擦,所以贴身、有弹性的内裤更适合运动...
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强度训练和低碳饮食训练相融合的训练方法
有很多马拉松爱好者,特别是那些学生时代喜欢运动,身体素质较好,力量较强的朋友喜欢高强度训练,也影响带动不少跑友跟随。平常跑步的打卡,会发现他们经常间歇跑,和很多大强度的速度跑,3KM,5KM成绩的确有明显的提高,甚至10KM也训练到非常棒了,不过高强度刺激出来的速...
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