跑步结束之后，跑者的肌肉和肌腱都处在紧张状态，需要通过拉伸来让它们放松。不过，刚跑步结束时可能无法立即到家进行锻炼，此时跑者不妨在终点处进行一些站姿拉伸，及时地恢复身体。下面这5项练习，目标部位感受到拉伸感时保持1-2秒钟，放松后再继续做，每一项各进行20次。1、...
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跑步环境通过包括两种，室外的路跑和室内的跑步机。每一位跑者的偏好不一样，那么，这两种跑步方式哪一种更好？跑者该如何选择呢？适合需要稳定、密集训练的跑者！在室内使用跑步机慢跑，好处就是可以根据自己的运动习惯、程度，来调整最适宜自己的运动模式，并且可以清楚记录下自己的...
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有的跑者起床之后，总是显得没有精神，昏昏欲睡，原计划的晨跑会因此受到影响。为了解决这个问题，有的人选择喝咖啡，希望自己能保持清醒。实际上，起床之后进行一些简单的运动就可以让跑者精神焕发，而且能增强肌肉。1、深蹲推举哑铃双脚与臀部同宽而站立，双手各握一只哑铃，放在肩...
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肥胖按体型大致可分为两类。对于“肥胖”这个对手来说，有时候“知己”和“知彼”其实是一回事。最核心的问题，无非这个扎心一问：你算哪种胖？当听到这样的问题，你的第一反应是选择一种胖法、而不是辩驳“我根本不胖”的时候，怕是你真的需要减肥了。但在这之前，你有必要弄懂你究竟...
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很多人喜欢通过跑步来达到减肥的效果，但是你真的跑对了吗?下面教您教您纠正跑步的这六个误区，达到预期的减肥效果。误区一：刚开始就猛跑很多跑者减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您...
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黄瓜是很常见的一种蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的营养价值。实际上，经常吃黄瓜，能给健身运动者带来诸多益处。营养丰富一根黄瓜只含有16卡路里的热量，并且是零脂肪，但是它能为跑者提供1克的蛋白质，1克的纤维，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的钠。另外，它还含有维生...
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在改善力量和平衡能力方面，跑者有很多训练可以选择。现在就介绍6项哑铃训练，每周进行两次练习，可以有效改善跑者的力量和平衡性。1、哑铃硬拉这项练习主要针对的是跑者的腘绳肌和下背，这两个部位是最容易受伤的。双脚与臀部同宽而站立，双手各握一只哑铃，放在胯部前方，掌心对着...
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运动结束应该怎么拉伸呢，下面介绍几个动作要领。所以意为你们准备了一份跑后拉伸指南，帮你们预防“肌肉腿”，越跑线条越美~动作要点：微微屈膝，然后伸直你要拉伸的腿，勾脚尖俯身向下，保持20~30秒，感受到腿后侧的拉伸感~然后换边~动作要点：单脚站立，抓住另一只脚的脚背...
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蛋白质是人体三大宏量营养素之一，跑者需要蛋白质用于肌肉修复和维持细胞功能。不过，蛋白质来源分为多种，有植物性蛋白，也有动物性蛋白，还包括很多蛋白质补给品，跑者应该摄入哪一种蛋白质才是最好的呢？对于跑者来说，由于运动的需求，所以比其他人需要更多的蛋白质。一般情况下，...
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一、走路是最好的长寿药行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌...
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