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刚跑完的五种站姿拉伸,助您尽快恢复身体
跑步结束之后,跑者的肌肉和肌腱都处在紧张状态,需要通过拉伸来让它们放松。不过,刚跑步结束时可能无法立即到家进行锻炼,此时跑者不妨在终点处进行一些站姿拉伸,及时地恢复身体。下面这5项练习,目标部位感受到拉伸感时保持1-2秒钟,放松后再继续做,每一项各进行20次。1、...
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户外跑和跑步机跑的优缺点,哪种更适合你?
跑步环境通过包括两种,室外的路跑和室内的跑步机。每一位跑者的偏好不一样,那么,这两种跑步方式哪一种更好?跑者该如何选择呢?适合需要稳定、密集训练的跑者!在室内使用跑步机慢跑,好处就是可以根据自己的运动习惯、程度,来调整最适宜自己的运动模式,并且可以清楚记录下自己的...
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五项简单练习,祝您晨起增强肌肉精神焕发
有的跑者起床之后,总是显得没有精神,昏昏欲睡,原计划的晨跑会因此受到影响。为了解决这个问题,有的人选择喝咖啡,希望自己能保持清醒。实际上,起床之后进行一些简单的运动就可以让跑者精神焕发,而且能增强肌肉。1、深蹲推举哑铃双脚与臀部同宽而站立,双手各握一只哑铃,放在肩...
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因人而异,根据你的体型制定适合你的减肥方案
肥胖按体型大致可分为两类。对于“肥胖”这个对手来说,有时候“知己”和“知彼”其实是一回事。最核心的问题,无非这个扎心一问:你算哪种胖?当听到这样的问题,你的第一反应是选择一种胖法、而不是辩驳“我根本不胖”的时候,怕是你真的需要减肥了。但在这之前,你有必要弄懂你究竟...
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跑步减肥的正确方法,教您纠正跑步的这六个误区
很多人喜欢通过跑步来达到减肥的效果,但是你真的跑对了吗?下面教您教您纠正跑步的这六个误区,达到预期的减肥效果。误区一:刚开始就猛跑很多跑者减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您...
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运动健身者常吃黄瓜,有10大益处
黄瓜是很常见的一种蔬菜,但是,很多跑者可能低估了它的营养价值。实际上,经常吃黄瓜,能给健身运动者带来诸多益处。营养丰富一根黄瓜只含有16卡路里的热量,并且是零脂肪,但是它能为跑者提供1克的蛋白质,1克的纤维,4克的碳水化合物,2克的糖和2克的钠。另外,它还含有维生...
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六个哑铃练习,改善跑者力量和平衡性
在改善力量和平衡能力方面,跑者有很多训练可以选择。现在就介绍6项哑铃训练,每周进行两次练习,可以有效改善跑者的力量和平衡性。1、哑铃硬拉这项练习主要针对的是跑者的腘绳肌和下背,这两个部位是最容易受伤的。双脚与臀部同宽而站立,双手各握一只哑铃,放在胯部前方,掌心对着...
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跑步结束后几个拉伸动作要领,远离酸疼和受伤
运动结束应该怎么拉伸呢,下面介绍几个动作要领。所以意为你们准备了一份跑后拉伸指南,帮你们预防“肌肉腿”,越跑线条越美~动作要点:微微屈膝,然后伸直你要拉伸的腿,勾脚尖俯身向下,保持20~30秒,感受到腿后侧的拉伸感~然后换边~动作要点:单脚站立,抓住另一只脚的脚背...
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蛋白质补给来源丰富 跑者应该选哪一种好?
蛋白质是人体三大宏量营养素之一,跑者需要蛋白质用于肌肉修复和维持细胞功能。不过,蛋白质来源分为多种,有植物性蛋白,也有动物性蛋白,还包括很多蛋白质补给品,跑者应该摄入哪一种蛋白质才是最好的呢?对于跑者来说,由于运动的需求,所以比其他人需要更多的蛋白质。一般情况下,...
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走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,好处多多
一、走路是最好的长寿药行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌...
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