2020-07-10女人减肚子上肉最有效运动有哪些？

现在随着生活水平的提高，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多，想知道怎样减掉肚子上肥肉的人也很多。

那么怎样减掉肚子上的肥肉呢？这篇文章可以明确的告诉你，多运动，并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，那么请继续看下文，肯定会对你有帮助，并帮你减掉肚子上的肥肉。如果你不想通过运动以及不能保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，那么建议你不要继续看下文，因为本文对你没有一点帮助，不要浪费你的时间，你还是另寻它法。

我们今天给大家分享的这几个减肚子上肉训练动作，主要是帮助一些习惯偷懒的训练者们达到瘦腰、瘦腹效果的，这些动作的难度不大，强度也不大，但是效果却是很不错的。

我不能说太好，因为任何训练都是因人而异的，如果我说太好，那么如果你的效果来得慢，你就会放弃训练这些动作了。给自己安排一个合理的训练时间，让自己把训练养成习惯，感觉一天不练就少点什么感觉。

1、单侧提膝后抬腿

在我们做这个动作的时候，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，然后将我们双腿伸直，背部挺直。做完这些最基本的起始动作之后，你就可以像图中示范的一样，来完成这个训练动作了。我们在保持俯身直臂支撑的同时，需要完成一个向腹部提膝的动作，做完后，我们需要随即完成一个后抬腿动作。把你的速度做慢，一气呵成，保证运动腿部的时刻抬离地面，一侧做完后，我们换另外一侧接着完成。

2、侧面屈腿支撑

做完上一个动作后，我们休息5-10秒钟的时间，然后接着来完成这一个支撑动作。我们需要在保持侧面直臂支撑的同时，将上侧腿部弯曲踩在下侧腿部上，然后保持这个姿势，静止15秒。在我们做这个动作的时候，要保持腹部肌肉的时刻紧张，把腹部收紧，掌握好身体的平衡。同样，两侧都需要完成，如果可以的话，就尽量坚持久一点。

3、俯身踢膝碰肘

这是我们在做腹部训练中经常常见的一个经典动作，它可以帮助我们很好的锻炼腹部，无论是燃脂还是增肌，都是一个不错的选择。刚开始的时候，我们将动作速度尽量放慢，感受腹部的高度紧张，让肘部和膝盖完全重合。一侧做完后，换到另外一侧，接着再做12次或以上。

4、坐姿腿屈伸

接下来我们来介绍一个坐姿姿势的训练动作，在我们做这个动作的时候，需要将身体向后微微倾斜一定角度，将你的双臂伸直抬起，然后将腿部弯曲抬起，找到身体的重心，保证身体的平衡。做完这些准备动作之后，你就可以像图中示范的一样，来完成这个腿屈伸动作了。

5、俯身支撑异侧同抬旋转

这还是一个俯身支撑完成的训练动作，我们需要先保持一个四足支撑的姿势，然后将我们异侧的手、腿抬起，做一个旋转。我这么说你可能不是很能够理解，那么你可以看看我们给你的图片示范，试着去完成这个动作。这个动作我们需要左右都完成一遍，次数最好在8次以上。这个动作在帮助我们减脂的同时，也在帮助我们锻炼身体的平衡性，所以多练习练习吧~

6、曲直变化平板支撑 

最后一个训练动作，我们来介绍一个平板支撑的变式动作。众所周知，我们的平板支撑有曲臂式的平板支撑，也有直臂式的平板支撑，那么我们这个动作就是两个动作的完美融合。像图中示范的一样，我们在做这个动作的时候，需要不断的变化我们的支撑方式，做一个变化的平板支撑，这对我们的腹部肌肉考验也是很大的。尽量多做几个，让我们的腹部脂肪燃烧更为剧烈。

我们上面给大家介绍的这些训练动作，都可以帮助你有效地燃烧腹部脂肪，如果你喜欢的话，就赶紧练习起来吧~