2020-01-17为什么有些人坚持跑步,但是减肥效果不明显?

跑步的确是减肥的上佳手段,再加上节食的辅助,很多跑者就是通过这样的方式实现了减肥。但是,有的人却减肥效果不明显,甚至出现增重的现象。

这种情况和以下原因有关

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跑步的时间过短

如果想要通过跑步来实现减肥的目的,跑步的时间就得保持在三十分钟以上,还能有减肥的效果,在前三十分钟分钟,跑步只是消耗掉身体里的食物的热量,等到食物的热量差不多被消耗完之后,体内的脂肪才开始慢慢被分解,很多人通过跑步而没有达到减重的效果,是因为跑步时间过于短,身体里仅仅消耗掉食物的热量,而体内没有食物提供能量,大脑便会发出饥饿的信号,使我们的食欲增加,由于食欲增加了收入的热量便更多,自然就无法实现减肥的效果了。


跑步的方式和姿势不对

想要通过减肥,最好选择慢跑,慢跑不会让我们在短时间内就气喘吁吁,汗流浃背,能够使跑步的时间达到三种分钟以上,有利于脂肪的分解。但是也不能太过于缓慢,否则脂肪的分解速度也会特别慢,不利于达到想要的效果。正确的跑步姿势可以避在跑步过程中受伤,还能防止小腿变粗的问题,最重要的是,能够使脂肪的分解速率达到最大化。该跑时应该挺直身板,目视前方,大腿带动小腿,而且落掌时应该脚后跟先着地,然后全脚掌再跟着着地。选择有利于减肥的跑步方式和利用跑步姿势,才能够实现减肥的目的。

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没有在跑步前后做热身和拉伸运动

跑步前的热身运动不仅能够有效的避免跑步过程中受伤,还能使身体达到一个预热的状态,提前消耗掉体内的一部分糖原,能够使跑步时体内脂肪能够很快进入燃烧的状态。跑步后的拉伸运动主要是舒展肌肉,使身体能够缓慢的冷却下来,有利于塑造腿型的曲线,避免出先跑步会导致小腿变粗的情况。


饮食不当:

这主要是由于跑者高估了跑步的能量消耗,结果在跑后摄入了较多的热量,甚至超过了消耗量,不仅抵消了跑步带来的益处,还会导致体重增加。

科学的减肥方式的合理的饮食配合适当的运动,单纯的运动是不可以的。晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,这些是减肥的天敌,不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。


身体浮肿
高强度的跑步训练或者力量训练,都会对肌纤维造成很大的压力,轻微的撕裂会导致炎症。如果跑者对此视而不见,没有充分休息让炎症消失,身体可能会出现浮肿的情况,感觉自己比之前大了一圈。

肌肉正储存能量。如果跑者正在进行备战马拉松,肌肉就需要储存相应的糖原以维持身体的能量之需,储存在肌肉细胞内的糖原越多,和它一起的水分也会增多,这就可能会导致体重2-3斤。

不过,随着训练的深入,同等训练量的情况下,身体需要的能量会减少,体重便会降下来。

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肌肉增长

特别是经常进行力量训练的跑者,肌肉增长比较明显。由于肌肉的密度比脂肪大,随着肌肉增多而脂肪减少,身体结构发生变化,体重可能会增加。但是,这也意味着你变得更加健康,身材更好了。


高强度间歇训练过多

减肥确实需要大量的运动,但是运动过多就适得其反。高强度间歇训练会让身体承受很大的压力,增加皮质醇的分泌,这会导致胰岛素抗性,减少促甲状腺激素的分泌,男性睾酮素分泌减少,女性孕酮激素减少,这些都会阻碍减肥。


身体恢复不当
虽然为了减肥需要不断地加大训练量和训练强度,但是身体的恢复时间也要随之增加。如果一直处在高强度训练状态,而留给身体的恢复时间较少,身体就会产生慢性炎症,内分泌失调,它们最终会导致减肥受阻,甚至增肥。

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  • 1条留言
  • apc.com2020-01-31 03:38:39回复
  • 看来咱们最少有两个共同的爱好,支持