跑步的确是减肥的上佳手段，再加上节食的辅助，很多跑者就是通过这样的方式实现了减肥。但是，有的人却减肥效果不明显，甚至出现增重的现象。

这种情况和以下原因有关

跑步的时间过短

如果想要通过跑步来实现减肥的目的，跑步的时间就得保持在三十分钟以上，还能有减肥的效果，在前三十分钟分钟，跑步只是消耗掉身体里的食物的热量，等到食物的热量差不多被消耗完之后，体内的脂肪才开始慢慢被分解，很多人通过跑步而没有达到减重的效果，是因为跑步时间过于短，身体里仅仅消耗掉食物的热量，而体内没有食物提供能量，大脑便会发出饥饿的信号，使我们的食欲增加，由于食欲增加了收入的热量便更多，自然就无法实现减肥的效果了。

跑步的方式和姿势不对

想要通过减肥，最好选择慢跑，慢跑不会让我们在短时间内就气喘吁吁，汗流浃背，能够使跑步的时间达到三种分钟以上，有利于脂肪的分解。但是也不能太过于缓慢，否则脂肪的分解速度也会特别慢，不利于达到想要的效果。正确的跑步姿势可以避在跑步过程中受伤，还能防止小腿变粗的问题，最重要的是，能够使脂肪的分解速率达到最大化。该跑时应该挺直身板，目视前方，大腿带动小腿，而且落掌时应该脚后跟先着地，然后全脚掌再跟着着地。选择有利于减肥的跑步方式和利用跑步姿势，才能够实现减肥的目的。

没有在跑步前后做热身和拉伸运动

跑步前的热身运动不仅能够有效的避免跑步过程中受伤，还能使身体达到一个预热的状态，提前消耗掉体内的一部分糖原，能够使跑步时体内脂肪能够很快进入燃烧的状态。跑步后的拉伸运动主要是舒展肌肉，使身体能够缓慢的冷却下来，有利于塑造腿型的曲线，避免出先跑步会导致小腿变粗的情况。

饮食不当：

这主要是由于跑者高估了跑步的能量消耗，结果在跑后摄入了较多的热量，甚至超过了消耗量，不仅抵消了跑步带来的益处，还会导致体重增加。

科学的减肥方式的合理的饮食配合适当的运动，单纯的运动是不可以的。晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，这些是减肥的天敌，不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

身体浮肿
高强度的跑步训练或者力量训练，都会对肌纤维造成很大的压力，轻微的撕裂会导致炎症。如果跑者对此视而不见，没有充分休息让炎症消失，身体可能会出现浮肿的情况，感觉自己比之前大了一圈。

肌肉正储存能量。如果跑者正在进行备战马拉松，肌肉就需要储存相应的糖原以维持身体的能量之需，储存在肌肉细胞内的糖原越多，和它一起的水分也会增多，这就可能会导致体重2-3斤。

不过，随着训练的深入，同等训练量的情况下，身体需要的能量会减少，体重便会降下来。

肌肉增长

特别是经常进行力量训练的跑者，肌肉增长比较明显。由于肌肉的密度比脂肪大，随着肌肉增多而脂肪减少，身体结构发生变化，体重可能会增加。但是，这也意味着你变得更加健康，身材更好了。

高强度间歇训练过多

减肥确实需要大量的运动，但是运动过多就适得其反。高强度间歇训练会让身体承受很大的压力，增加皮质醇的分泌，这会导致胰岛素抗性，减少促甲状腺激素的分泌，男性睾酮素分泌减少，女性孕酮激素减少，这些都会阻碍减肥。

身体恢复不当
虽然为了减肥需要不断地加大训练量和训练强度，但是身体的恢复时间也要随之增加。如果一直处在高强度训练状态，而留给身体的恢复时间较少，身体就会产生慢性炎症，内分泌失调，它们最终会导致减肥受阻，甚至增肥。