2020-07-03骑行和跑步交叉训练有什么好处？

 当跑者考虑交叉训练时会有无数种选择。然而并非所有的选项都会起到相同的效果。在选择交叉训练的类型时，跑者需要考虑很具体的问题，比如对肌肉和系统的训练是否与跑步相似，是否提供了跑步所没有的东西。考虑到这些，骑行是跑者交叉训练的最好选项之一，为什么这样说呢？

1、 加强小腿肌肉

跑步会给小腿肌肉带来很大的压力。当足中着地时，比目鱼肌受影响最大。因此在骑车时，脚掌放在踏板的中央。让脚在踏板上的接触点与脚在中足撞击时与路面的接触点相同。当你站起来骑的时候，小腿必须用来稳定踏板上的脚。

2、 加强胫骨前肌

当处于坐姿时，在踏板行程的上行过程中，胫骨肌(胫骨前肌)激活并向上拉动踏板。这是在爬山时最常见的情况。在上行时脚必须保持水平，必须有某种特定装置的踏板才能拉起。由于蹬踏运动中的这种运动激活并加强了胫骨前肌，这样可能有助于防止跑步时基于肌肉的胫骨问题。

3、 核心力量

一个强壮的核心对于正确的跑步形式很重要，同时会减少由于机械补偿而受伤的机会，当其他肌肉不得不使你保持直立、平衡和向前运动的时候。为了在骑自行车时提高你的核心能力，你需要确保你使用了合适的骑行形式来增强核心能力。

当骑行上坡时，核心部位较弱的骑行者经常表现出上半身过度的左右(倾斜和旋转)运动。相反，如果你的核心在工作，上身应该很少或没有运动。

大多数业余自行车手，他们将自行车保持在垂直位置，并将身体和臀部向上移动到自行车上方。正确的形式是左右倾斜自行车，保持近乎静止和直立的躯干姿势。从性能的角度来看，这样可以让臀部保持在同一平面上，并最大限度地减少踏板行程中的死点。从锻炼肌肉的角度来看，强调核心部分使自行车横向倾斜，同时保持身体静止并在自行车上方居中。

4、 建立有氧引擎

许多跑步伤害都是过度训练的。无论你谈论的是长跑还是累积里程，你站立的时间越长，受伤的几率就越大。最常见的原因是疲劳，导致跑步形式的崩溃。

以耐力骑行为重点的自行车运动，可以让跑者获得很好的有氧运动。作为一个额外的好处，在爬山时，骑行者可以换挡来减少或保持他们的努力——这是跑者所没有的选择！

5、增强厌氧系统

骑自行车和长距离跑一样适用于高强度间歇训练。无论是在户外还是在室内的骑行台。骑行间歇是一种复制跑步锻炼强度的好方法，虽然它们能增强心脏、肺和整体肌肉的张力，但是不会改善特定的跑步肌肉和神经肌肉路径。因此骑行锻炼应该尽可能地作为跑步间歇的补充而不是替代。