一、BODY COMBAT是什么？

---莱美有氧搏击

—— 有氧战斗 激情四溢

BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势。

二、BODY BALANCE是什么？

---莱美有氧平衡

—— 都市人的减压良方

一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。

作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

三、BODY PUMP是什么？

---莱美有氧杠铃

—— 世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

四、BODYJAM是什么？

----莱美有氧舞蹈

—— 舞林漫步 无拘无束

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。

五、BODY RPM是什么？

----莱美动感单车

—— 脂肪燃烧弹

新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

六、BODY STEP是什么？

----莱美有氧踏板

—— 不可阻止的步伐 像阶梯一样的提升自己

BODYSTEP是一项简单易学的充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断以踏板进行上板下板的运动项目。在这个项目中你将可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。

课程描述

在BODYSTEP的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！

⑴基本热身 运用简单的步伐先将身体活动起来。

⑵踏板热身 把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。

⑶目标踏板 这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。

⑷运动踏板这节是第一个小高潮，在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背，心率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。

⑸力量训练 本节是下肢的力量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的力量。

⑹加强部分这节是课程的第二个小高潮，我们通过向侧面的移动，来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性

⑺恢复通过这节我们终于可以喘口气了，更多的板上控制，能够提高平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。

⑻Party 时刻让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。

⑼速度 这节是BS的标记，我们把踏板的高度降低，以确保速度和敏捷性的练习。

⑽最后冲刺这上第三个，也是最后一部分的高潮。这个小节里有多种强度供你选择，这一部分对你来说绝对是个挑战，你也一定会受到更多的鼓舞，最终会有所收益。

⑾恢复/核心部位的练习 通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。

⑿放松/伸展在全部的运动结束后，一边放松、一边伸展我们的肌肉，然后完成本次的训练。象所有莱美项目一样，BS会每3个月对套路和音乐进行全面的更新。

它看起来需要有很高的协调性，我好像跟不上它很少有人在上课之前就对它认为很流畅，重要的是坚持，不要随便放弃，你会越来越觉得顺畅和自然。如果你刚刚接触BS的课程，建议你第一次参加时考虑如下:——降低踏板的高度——不要注意手臂的动作，把注意力放在步伐上如果你跟不上教练的步伐，那么就按照自己觉得适合自己的方式去模仿，慢慢的，你会发现，对于你的挑战，已迎刃而解了。

七、Zumba

——尊巴（Zumba）属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大。

尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部两侧）扭动动作比较丰富，进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错，这种运动放松在节奏指挥下进行，没有任何额外负荷，健身者只要做好热身，在扭动颈椎，晃动肩部的同时，即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。

尊巴（Zumba）的娱乐性和趣味性是尊巴成为健身新宠的最重要因素之一。

尊巴（Zumba）从根本上打破了基础健身操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点，而不会很快达到兴奋点，而不会很快产生疲劳厌烦感。一堂尊巴（Zumba）课下来，健身者不仅仅是在随着口令移动，更重要的是：健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴（Zumba）的娱乐性和趣味性值得打满分10分。

塑形效果。Zumba是一种有效的核心训练（腹部和背部肌肉）课程。整节Zumba 课都要求对核心部位有很好的控制，这会令腹部收得更紧，躯干变得更有形。而且在运动中，通过臀部的不断运动，能使其变得更加性感有形。可以说Zumba可以让全身各个部位都得到锻炼。

Zumba让身体塑像和简单的舞步相结合，遵循有氧运动和间歇训练的原则，再配合快、慢的音乐节奏变化实现塑形和塑身，并利用抗阻训练和间歇训练的原则是脂肪得到充分燃烧，可以锻炼你的包括臀部、腿部、手部、腹部以及全身最重要的肌肉——心脏。而且你不需要知道Zumba怎么跳，他创造的是PARTY的气氛，很少要求学员按照整齐的动作来跳，他们只要一起来享受PARTY就够了。

Zumba是为每一个人设计的：

有趣，让你每天都想去参加，并且是训练起来一点都不会感到枯燥的训练方法。

独特，音乐、舞步、动作、课程都经过不同的专业设计，使参与者感到独特。

简单，没有基础没关系入门简单。

有效，以有氧间歇训练为基础设计出来的从上到下、由内到外的全身塑身。

最后，是什么让Zumba如此独特，就是快乐元素，它激励所有的健身参与者遵循Zumba的训练直到实现效果，并且促使他们不断回来，Zumba让参与者的心灵和身体都充满快乐。

八、BODY ATTACK是什么？

——莱美有氧操

一项增强力量和耐力的心肺训练

它是一项高能量的间歇式训练课程，将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起，激发每一个人冲向自己的健身目标。不论你的体能水平如何，它都会让你迈向健康、保持健康并变得更加健康！与所有的LES MILLS项目一样，BODYATTACK课程每三个月更新一次，使用新音乐和新套路。

BA能为我带来什么？

• 燃烧大量的热量，让身材更加苗条

• 调理身体和塑形>

• 为参与诸如足球或网球这样的高能量体育运动而提升整体健康水平和耐力

• 增强协调力和灵活性

• 通过核心调节训练，使你变得更加强健

• 提高骨骼健康水平与骨密度

• 提高心脏和肺部健康水平

BA课程描述

BA是一项55分钟的课程。其中包括两个有氧训练部分，对心血管的健康水平和耐力进行挑战。对肌肉的调节会让整个身体充满力量并对全身进行塑形。

1. 热身

开场小节的重点在于使用大幅度、简单的有氧动作达到热身。

2. 混合冲击

本小节通过加大幅度的动作和步法，让身体为接下来的有氧运动做好准备。

3. 有氧训练

逐步提高动作强度和动作幅度，在进入接下来的巅峰小节之前找到自己的训练“区域”。

4. 复合训练

这是课程中的第一个强度巅峰。通过在体育训练中经常使用的、迅速提升的复合训练，让身体处于负重状态下。

5. 上肢训练

这是降低心率、恢复和增加力量的时刻。此处的重点在于对双肩、胸部、三头肌和核心进行训练，达到对上肢的调整和塑形。

6. 跑步

在一些自由式跑步和规范式跑步中放松，再次提升心率。

7. 灵活性

使用大量来自体育运动的混合动作测试你的速度和灵活性，在课堂互动中享受快乐。

8. 间歇训练

使用一系列训练与恢复的段落对心脏系统进行挑战。

9. 力量

最后的巅峰小节。在有力的动作中加大动作上下起伏的幅度。付出最大的努力，取得最大的健身成效。

10. 下肢训练

增强下肢，包括双腿和腹部，的力量并对其进行塑形。

11. 放松

恭喜你成功了。现在是恢复和拉伸的时间。

常见问答：

需要带什么？

一双质量很好的鞋子，让你的双脚获得稳定性。穿上舒适的衣服，带上毛巾和水壶。

所需的健康水平?

BODYATTACK适合所有想要获得健康、保持健康并且变得更健康的人。课程中包括低冲击选择动作。这样你就不会受到体能水平的限制，能够尽情享受课程了；另外，低冲击选择动作也会更简单，这样就会降低对协调力的要求。

参加本课程的频率？

两节课程之间休息一天。为获取最佳成效，尽量尝试每周参加3节BODYATTACK课程。