2019-09-26户外跑和跑步机跑的优缺点,哪种更适合你?

跑步环境通过包括两种,室外的路跑和室内的跑步机。每一位跑者的偏好不一样,那么,这两种跑步方式哪一种更好?跑者该如何选择呢?

适合需要稳定、密集训练的跑者!在室内使用跑步机慢跑,好处就是可以根据自己的运动习惯、程度,来调整最适宜自己的运动模式,并且可以清楚记录下自己的路跑时速、时间、距离、心跳率等等数据,方便审视。此外,跑步机不怕风吹雨淋,也不用担心夏天大太阳或是冬天寒流报到,均温空调的健身房内,便于安排长时间的有氧训练计画,不同于室外路跑会受到气候因素干扰。

至于室外的街道路跑,较适合热爱挑战自我、喜欢惊喜的人尝试!路跑会遇到各式各样你意想不到的插曲,有可能是在城市内跑步因此发现的独家秘境;或是认识了和你跑同路线的朋友。可惜的是,由于台湾地狭人稠,室外路跑面临的就是适合跑步的地方并不多、有时还会被红绿灯、行人妨碍,除非要特定到人少的公园等地方才能自在慢跑。

室外跑步优缺点

优点

1.挑战性高,有凹凸不平的路面、石子路、红绿灯等;

2.感官刺激强,跑起来比较不无聊。

缺点

1.容易受天气善而影响运动行程;

2.有安全性老师问题,例如车子、路面坑洞。

室内跑步优缺点

优点

1.避震性好,路面平顺,跑起来比较轻松;

2.更贴近个人运动需求,可以调整坡度、纪录时间、速度等

缺点

1.都在原点跑步,容易心生厌倦;

2.方便性不如跑路跑来得高,受限于跑步机、健身房地点限制。

室外跑步时,跑者们往往处在比较自然的状态,能够尽情的发挥全身能量,和跑步机相比,能激活更多的肌肉。而且,由于室外跑步的路面往往比较硬,这对跑者的双腿要求比较高,必须保证双腿强壮才能抵御来自地面的冲击力。

室外跑步最容易受到天气的影响,刮风下雨、高温潮湿、天冷地滑等恶劣天气都可能给跑步带来影响。但是,这些并不能成为不跑步的借口。实际上,跑步时遇到一些挑战,反而更能激发跑者的能量。特别是有过类似的经历后,如果遇到比赛日同样的天气,跑者就会对自己拥有很强的自信。从这一方面来看,室外跑步对于锻炼跑者的意志力非常有帮助。

而跑步机也拥有自己独特的优势。室内跑步机跑步不需要为天气而烦恼,随时都可以进行训练。跑步机的跑速是可以控制的,台面的倾斜角度也是可以调整的,可以随时知道自己的跑步距离、消耗的热量、心率等各种数据。

当然,有些人觉得跑步机太无聊,拒绝跑步机训练。实际上,如果常年室外跑步的话,可以偶尔进行一次跑步机训练,会给跑者带来不一样的感受。另外,对于伤病初愈的跑者来说,利用跑步机可以很好的找回跑步状态,并且不会导致旧伤复发。

总而言之,室外跑步和跑步机训练各有利弊,跑者可以根据自己的目标来选择。如果跑者只是想通过跑步来提高心血管健康,跑步机应该是首选。如果跑者更多的是为了参加比赛,室外训练无疑是最佳选择。

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