有的跑者起床之后，总是显得没有精神，昏昏欲睡，原计划的晨跑会因此受到影响。为了解决这个问题，有的人选择喝咖啡，希望自己能保持清醒。实际上，起床之后进行一些简单的运动就可以让跑者精神焕发，而且能增强肌肉。

1、深蹲推举哑铃

双脚与臀部同宽而站立，双手各握一只哑铃，放在肩膀前方的位置，掌心朝向身体。弯曲膝盖进行深蹲，保持胸部挺直。然后身体站立，双臂用力将哑铃向上推举，直到双臂伸直。在2分钟之内做尽可能多的次数，完成之后休息2分钟。

2、跑步俯卧撑

摆出直臂平板撑的姿势，双手之间的距离比肩膀略宽。核心收紧，完成一次俯卧撑的动作。然后弯曲左膝盖，将它向右手肘方向移动。接着弯曲右膝盖，向左手肘方向移动。左右各完成一次算一套完整的动作。2分钟之内做尽可能多的次数，完成之后休息2分钟。

3、深蹲+划船姿

摆出直臂平板撑的姿势，不过双手不是直接接触到地面，而是各握一只哑铃。收紧腹部肌肉，左手发力将哑铃向左侧胸部方向移动，此时要保持背部平直。然后回到原始姿势，将哑铃放在地面，身体站起来摆出深蹲的姿势。接着再手握哑铃，利用右手做划船的动作。持续时间2分钟，完成之后休息2分钟。

4、L形深蹲

双膝略微弯曲而站立，然后摆出深蹲的姿势，并将

右臂向身体外侧伸直，

左臂伸直指向地面，双臂的形状向字母L。然后用力向空中跃起，落地时左右臂的姿势交换，也就是左臂向身体外侧伸直，右臂指向地面。练习1分钟后休息半分钟。

5、T形伸展

弯曲膝盖，双手放在地面，然后将双手向前移动，直到摆出平板撑的姿势。接着将臀部和肩膀向右侧方向扭转，左臂向上抬起并伸直，身体就像一个T字形。恢复原始姿势后换另一侧进行练习。练习1分钟后休息半分钟。