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2025年春节二周自驾游东南七城

Wed, 05 Feb 2025 12:08:44 +0800

2025年1.19出发，自驾途径浙江临海、福建宁德、福州、平潭岛、泉州和晋江（过春节，停留六晚），2025年2月1日返程途径福建霞浦、浙江丽水，各停留一晚。2月3日顺利抵沪。总行程2650公里。神奇的事一路基本没遇到怎么堵车，一路畅通。

终于和用了五年的hostease主机说Bye-bye!

Fri, 19 Jul 2019 15:51:44 +0800

由于使用国内主机都需要备案，域名网站多的话太麻烦了，于是尝试购买海外主机，早些年狗爹经常会出一些1-3刀的域名注册和续费的优惠码，价格非常实惠，那时我的大部分域名都在godaddy，估计由于薅羊毛的国人太多了吧，渐渐的这类活动也少了，我也慢慢的把自己的全部域名转回了国内，交易也方便些。我最早买的就是狗爹godaddy.com主机，怎么也算是国际知名大公司吧，买的是不限制域名绑定数量和网站数量的主机，挂些有个性的域名出售页面也比较方便，但是服务不太稳定，由于是共享IP，经常会应为同服务器上的其他网站问题受牵连被封IP，造成国内无法访问，需要经常联系客服换ip，很麻烦，陆陆续续用了2-3年，就决定寻找新的海外主机了。

上网搜了一些海外主机方面的论坛，比较了一下，就选中了美国老牌主机商HOSTEASE.COM的主机，2014年起就paypal支付每年购买续费他们的不限制域名和网站数量，数据库数量的主机，一开始的几年虽然偶有故障发生，但是基本能很快解决问题，相安无事，但是最近的1-2年，服务质量真是越来越垃圾了，难道是因为中国的业务包给了国内的三流合作者？几乎天天出故障，一宕机就是好几天解决不了问题，技术非常不专业，连我都不如。一点基本常识都没有，天天盯着找他们客服，结果是让我搬了5-6次主机，搬一次，少一次数据，而且刚搬好没过1-2天就又出现问题，无奈，有让我继续搬，如此循环往复，都被他们搞疯了，最近更是出现了还原到6个月前的备份数据的事情，真是天大的笑话，等于丢失了我整整六个月的数据，找他们理论，总算答应给我验证6个月的服务，但是增加再长有什么用呢？天天宕机，FTP连接不上，所有网站停摆，最近一个月30天有25天是宕机无法正常使用状态，实在是忍无可忍，惨不忍睹，多次联系了他们要求退款，刚续费才2个月，结果今天终于收到了他们paypal的退款，可笑的是就他们这样的烂服务，没让他们赔偿已经不错了，他们还好意思扣了我部分续费款，真垃圾！！！！！！

学会用Fireworks将图片做成透明渐变效果图

Thu, 04 Jul 2019 15:41:53 +0800

1.用Fireworks打开一张图片

2.在左侧选择矩形工具，在图片上画一个矩形，大小和图片相同；

3.选择线性渐变

4.使用黑白线性渐变：单击左侧下方的小方块选取颜色“黑色”，单击右侧下方的小方块选取颜色“白色”

5.选定2张图片，菜单》修改》蒙版》组合为蒙版

6.想要的效果就出来啦！如果把背景颜色改成白色的效果会更明显。

车和家更名为理想汽车，网站跳转到lixiang.com！

Mon, 01 Jul 2019 09:10:49 +0800

足痕网（zuhen.com）从官方渠道获悉，日前车和家正式将公司名称更名为理想汽车，自此“车和家”以及“理想智造”都将成为历史。目前理想汽车旗下仅有一款产品，命名为理想ONE，是一款增程式混动车型。

品牌和公司名称变动了，域名布局也随之发生了改变。

打开车和家的官网，发现打开chehejia.com后跳转到了lixiang.com页面。

车和家正式成立于2015年7月，致力于打造全新智能电动交通工具，改变用户传统的出行体验。公司由李想创立，他曾创办泡泡网和汽车之家。

这位传奇80后创业者前两次的域名选择，汽车之家的官网启用英文域名autohome.com.cn建站，泡泡网则使用组合域名pcpop.com建站。

车和家选择了官网三拼域名chehejia.com很好地对应了车和家这个品牌。这个域名虽然是三拼，但并不是很长。而且该域名属于拼音类的域名，符合国人的输入习惯，易于记忆，也有助于品牌的推广，可以说是物美价廉的最佳选择了。

卖家为国内资深域名投资人郝鹏，他透露lixiang.com在2000年11月通过国内一家当时很有名的域名注册（服务）商在线注册的。李想是在2007年通过他人联系购买的域名。

lixiang.com在郝鹏之前应该还有人注册过，注册信息（注册人、注册周期）不详。估计应该是在1998年或者1999年注册的。当然，上一任注册人在2000年没有续费，导致域名过期被删除，就不算数了。当前lixiang.com注册信息里的起始日期只能显示卖家当天注册的时间。

可能有人会疑惑，互联网兴起于上世纪末的几年，那么为什么在2000年11月还能注册到lixiang.com这样的好域名？

郝鹏一针见血地回答道：“一个重要的原因是2000年的美国纳斯达克股市崩盘，引发全球互联网行业血流成河。其实后面的2001年和2002年的捡漏机会更多。”

不过未公布交易金额，并坦言“只能说，当时我对成交价格，自己还是很满意的。”

双拼lixiang完美对应理想智造品牌名里的“理想”，简短好记，符合国内市场文化环境，很容易拉进与用户之间的距离，成交价格估计不会太低。

李想前两次创业所使用的英文域名，都具有国际范，全球通用等特点。但是并不如拼音域名那样方便国内用户记忆和输入，第三次创业的车和家官网域名就显得接地气和亲民了。

这次正式更改了公司名称为理想汽车后，还将官网的三拼域名chehejia.com升级为lixiang.com。李想对于保护域名的理念是越来越强了。

眼光独到，一个域名12美元买入，一年后1913美元卖出

Fri, 28 Jun 2019 14:28:05 +0800

6月25日，海外投资人Josh Reason爆料，unifiedfunding.com以1913美元的价格售出了，折合人民币约13000元。虽然这个交易价格并不高，但是有趣的是，unifiedfunding.com是去年5月的时候12美元买入的，利润翻了惊人的150多倍。

对这个交易，Josh Reason并未透露太多相关细节。

经过whois查询，unifiedfunding.com该域名直译为“统一资金”，于2015年注册，买家开启了隐私保护，经过搜索，也未发现完全匹配的终端信息，但是这个域名十分适合金融行业建站。

而且这也不是Joshua Reason唯一一次短时间、高收益的域名交易了。

卖家Joshua Reason来自英国，自2014年以来一直住在洛杉矶。他拥有奥本大学市场学士学位，是BrandConsultants.com的创始人，同时也是GoCurrency.com的高级总监和域名投资人。他还在金融服务业担任过许多高管职务。

2016年3月，在GoDaddy拍卖会上，Joshua Reason就以500美元的价格购买了GeekSpot.com，在短短的一年后，于2017年11月，以5250美元的价格将其出售。

不得不肯定Joshua Reason对于域名的挑选把握得十分精准，但他早期也曾吃过亏。

Joshua Reason是在大学高年级（2014年初）开始投资域名。他去了阿拉巴马州奥本大学上学，并试图寻找一种在线赚钱的方法。

当时还年轻，没经历过社会毒打的他在前6个月购买并注册了大量的无用域名，到2014年底，他的手头大概拥有了100个域名，却无人无津。

最终，他在第一年后跳楼价大甩卖。经过这次教训后，才开始专注于更多优质领域的域名。

将他的域名重组为大约250个优质域名，并且每月销售大约2个域名。他并没有特别专注的域名类型，并尝试在不同的类型中分散投资组合，但是几乎99.9％的域名有一个共同点：.com后缀。

域名投资的眼光要快、准、狠，交学费也是常有的事情，但是从哪里跌倒就从哪里爬起来，一切技能都是需要不断学习、积累和锻炼的。

原汁原味英伦乡村游，古色古香奇平坎普登（2019/2/4）

Thu, 27 Jun 2019 15:40:23 +0800

早上离开湖区时天空转晴了，可惜要赶往下一站了，先在小镇加满油（柴油129磅，后面高速上基本145磅以上），

猜不出来吧？这是其中的一个服务区边上的小花园，休息了一下，买了点吃的。继续赶路。。

350公里路，中间停留了3个服务区，又是开了4-5个时，快到目的地了。

快到下榻地时，都是乡间小路，非常的窄，基本只能走一辆车的样子，诺有交汇的车子会有点麻烦的，但是黄昏的风景非常美

路边满目的羊群和牛群，安逸祥和。

赶到目的住宿地，是座正综的有二百年历史的老建筑，女主人介绍丈夫的祖父是参加过一战的军人。

老宅对面就是羊群，开窗就可以看到。第一次如此近距离的感受英国农庄。

当农庄的女主人得知我们还想去奇平坎普登时，建议我们赶紧去，趁着天气还行，于是我们放下行李，沿着蜿蜒起伏的山路驱车而去。

奇平卡姆登，在科茨沃尔德众多小村镇中并不知名，但是这里被认为是这片地区保存最完善，最具历史价值的小镇。在英格兰这个以铁道交通为主的国家，奇平卡姆登甚至没有火车站，最近的轨道交通设施在莫顿因玛什，驱车到这里还需要至少40分钟左右。也由于这稍微有些曲折的交通，让奇平卡姆登还暂时没有被巨大旅行团所占领，这个小镇还保留这几个世纪前安详富足的样子。

镇里几乎都是老屋子，被岁月打磨得温润生光。

在中世纪，奇平卡姆登是一个繁华的羊毛交易中心，至今羊毛制品仍然是这里的特产之一。

除此之外，这个小镇还有深厚的艺术和手工艺传统，现在也是一个淘宝贝的好去处，很可能在某个不起眼的小店里，就会有你爱不释手的玩意儿。

古市场大厅，镇上最著名的景点，一个获得联合国教科文组织颁发的世界文化遗产。

据说，这是英国最早的交易市场，就这么不丁不八地横在路中间，也没人去强拆。在我们现在看来，它的大小也就能容下四五个菜摊儿，不过，十扇拱窗和四扇拱门令建筑显得非常精致。

大厅建于1627年，周围是同样有年代感的民居。

花样年华

阳光扫过屋顶上斑驳的瓦片，陈旧的石板路缝隙间点缀着青苔，奇平卡姆登在各方面近乎完美地诠释着英国中世纪的富足生活。更难得的是，这里的古朴未受任何旅游活动破坏，是一个未被侵扰、真正保留着历史原味儿的小镇。

奇平卡姆登只有一条长长的主街，所有的商业店铺都开在这条街两侧，另两条平行的街道是宁静的住宅区。

沿街密密的房屋，都用当地产的石材建成，有着独特的色泽，蜂蜜般金黄。多的是两层高的排屋，也都有着四百年以上的历史。虽然色泽相似，但是每家的门面都不一样，点缀着鲜花与小小的装饰，各具特色。

安宁的小镇，几乎看不到人，年轻人更少。主要是乡村工作机会少，没有经济基础的年轻人很难立足，往往是有身家的老年人常住于此。也许，只有成功的老者，才更懂得田园的隽永和安稳，也惟有宁静的乡村，才能治愈那些被都市中无穷欲望摧残的心灵。

散落在镇外的是一些非常美丽且昂贵的传统茅草屋子，再外侧就是绵延的农田和牧场。

雨中温德米尔湖区（2019/2/3）

Thu, 27 Jun 2019 13:20:57 +0800

一早，驾车去了湖区，里住宿的名宿很近，距离也就3公里多，天气阴沉，飘着小雨，停车还算方便，这个季节属于旅游淡季。

湖边小镇

温德米尔湖位于爱尔兰海以东，英格兰西北部湖泊区以内。是英格兰最大湖泊。地处两个盆地之中，盆地建为湖东岸鲍内斯(Bowness)镇对面的一系列岛屿。该湖形状狭长，最深处在北端。湖区位于英格兰西北海岸，靠近苏格兰边界方圆2300平方公里，1951年被划归为国家公园，是英格兰和威尔士的十一个国家公园中最大的一个。

水很清

悠然自得的天鹅伴侣

鸳鸯戏水

游艇码头

烟雨蒙蒙

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加个小视频试试

小镇商家不少

雨雪中的爱车

路边人家

跑步结束后几个拉伸动作要领，远离酸疼和受伤

Wed, 26 Jun 2019 10:41:16 +0800

运动结束应该怎么拉伸呢，下面介绍几个动作要领。

所以意为你们准备了一份跑后拉伸指南，帮你们预防“肌肉腿”，越跑线条越美~

动作要点：微微屈膝，然后伸直你要拉伸的腿，勾脚尖俯身向下，保持20~30秒，感受到腿后侧的拉伸感~然后换边~

动作要点：单脚站立，抓住另一只脚的脚背，让小腿尽量贴近大腿，感受到大腿前侧的拉伸，保持20~30秒，然后换边~

动作要点：踩在垫子上，两腿伸直，上半身慢慢弯腰往下，让腹部尽量靠近大腿，停留20~30秒。

动作要点：左侧单腿站立，膝盖微屈，左手握右脚踝放于左膝上，右手扶墙/栏杆保持平衡。挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，保持20~30秒，然后换边~

动作要点：做一个大的弓箭步，重心尽量往下压，前后小幅度移动，保持20~30秒，然后换边~

动作要点：找到一面墙，腰背挺直，一侧腿向前并屈膝，另一条腿绷直，和背呈同一条直线。

重心向后下移动，脚跟向下踩，双脚脚尖指向前，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感。保持20~30秒，然后换边~

动作要点：面向墙壁，屈肘扶墙。右脚前掌踩墙高度在5~10cm，同时右侧膝盖伸直。

身体重心前倾，感受小腿后侧的拉伸。保持20~30秒，然后换边~

蛋白质补给来源丰富跑者应该选哪一种好？

Thu, 20 Jun 2019 16:49:40 +0800

蛋白质是人体三大宏量营养素之一，跑者需要蛋白质用于肌肉修复和维持细胞功能。不过，蛋白质来源分为多种，有植物性蛋白，也有动物性蛋白，还包括很多蛋白质补给品，跑者应该摄入哪一种蛋白质才是最好的呢？

对于跑者来说，由于运动的需求，所以比其他人需要更多的蛋白质。一般情况下，跑者每天应按照1.3-2克/公斤体重的标准摄入蛋白质。但是，蛋白质摄入需要均摊在每顿饭，而不是一顿饭就把一天需要的蛋白质都摄入，因为身体一次最多消化20-25克的蛋白质，多余的蛋白质就会被排出体外或者作为

脂肪储存在体内。

全食物蛋白质

所谓全食物，是指未经加工或者经过极少加工的食物，多是天然健康食品。这类食物对跑者的益处是最大的，它不仅提供蛋白质，还能提供维生素、矿物质、健康脂肪、碳水化合物等，这些都是跑者保持身体健康和提升跑步表现所必须的营养。

全食物蛋白质主要包括植物性蛋白和动物性蛋白。需要注意的是，植物性蛋白大部分含有不完全氨基酸（人体需要九种必须氨基酸），这也就意味着需要摄入多种植物性食物来弥补单一食物的不足。比如，豆类含有的氨基酸不完整，而大米和豆类一起摄入，就能摄入完整氨基酸了。

比较流行的动物蛋白来源包括鸡肉、牛羊肉、鱼、鸡蛋、酸奶等，植物蛋白来源包括豆腐、豆豉、黄豆、扁豆等。

蛋白粉

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。它能为跑者快速提供蛋白质。但是，跑者不能过度依赖蛋白粉来补充蛋白质，毕竟它们也是经过加工的。

另外，有很多植物性蛋白粉会加入一些增甜剂。如果跑者想限制糖的摄入量，需要看清楚蛋白质的构成，避免摄入较多的糖。跑者还要注意的是，购买的蛋白粉要含有必须的九种氨基酸和足量的支链氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸三种。

像乳清蛋白粉、酪蛋白粉、大豆蛋白粉、大麻蛋白粉、豌豆蛋白粉等，都含有九种必须的氨基酸，它们也是跑者食用较多的蛋白粉。尽管如此，蛋白粉只能作为辅助食物来补给蛋白质，关键还是要从健康食物中摄取蛋白质。

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,好处多多

Wed, 19 Jun 2019 16:53:29 +0800

一、走路是最好的长寿药

行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次、每次一小时、连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

但老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。

建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式。

走一字步缓便秘：

但运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

边拍边走呼吸畅：

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据健身专家介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

甩手大步走不驼背：

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

走走跑跑燃脂肪：

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

正步走气质佳：

正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。